八段锦整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

 八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

 上期云上微课给大家带来了八段锦前四式的教学视频（点此回顾：云上微课丨打通经络，气血十足！八段锦教学视频来啦（上）），本期给大家带来后四式的教学视频。点此查看教学视频

 大河妙手，原名何劭林。极简健身倡导者，古法八段锦传播者。